عصبانیت

عصبانیت چیه و چطور می تونم کنترلش کنم؟؟؟

عصبانیت مثل شادی، ناراحتی، استرس و اضطراب یا تنفر یکی از ابتدایی ترین و اصلی ترین احساسات ما  آدم هاست. این عواطف و احساسات به ما برای بقاء و زندگی بیشتر کمک کی کند.

عصبانیت احساسیه که به  واکنش «جنگ یا گریز سیستم عصبی همدردی مربوط میشه یعنی انسان را برای مبارزه آماده می کند اما مبارزه لزوما به معنی مشت زدن نیست بلکه می تونه آدم  را به مبارزه با بی عدالتی از ترغیب کند.

حالا اگه موافقین بیاین بررسی کنیم چرا عصبانی می شیم:

چراعصبانی می شیم:

 تا حالا شده به این موضوع فکر کنید که ما  چرا عصبانی بشیم؟؟؟

 علت بروز عصبانیت دو عامل اصلی داره که این دو عامل عبارتند از:

  1. عوامل درونی:

این عوامل جزء عواملی هستند که که هیچ کس در بروز آن ها تاثیر گذار نبوده و فقط از درون خودمون سرچشمه می‌گیرد. مثل: افکار، عقاید، خاطرات، سرکوب ها، اتفاقات گذشته و… ممکن است گاهی اوقات با یادآوری خاطرات بد، فکر کردن به اتفاقات ناگوار و… خشمگین شویم که این نوع خشم، به خاطر عوامل درونی است.

  1. عوامل بیرونی:

این عوامل همان طور که از اسمون هم پیداست عواملی هستن که در خارج از ذهن ما و در اطراف مان اتفاق می‌افتند و دیگران از خودمان در به وجود آمدن شان تاثیر گذارتر هستند. عواملی مانند رخ دادن اتفاقات بد، افراد دور و برمان، شرایط زندگیمان و… استرس‌های روزمره، مشکلات مالی و حتی موقعیت خانوادگی و اجتماعی ضعیف و مسائلی از این دست همگی می‌تونند توی به وجود آمدن احساس خشم و عصبانیت شما دخیل باشند.

اما بیاین با یه مثال ساده که ممکنه برای همه ما اتفاق افتاده باشه بررسی کنیم که چرا عصبانی  می شیم. به خاطر بی شعور بودن یک نفر یا نادانی کردن یک بچه یا رانندگی بد یک راننده در خیابون و یا بی فرهنگی یک شخص یا هر دلیل دیگه ای باشه.

 اما شما هیچ وقت آسیبی به شخص مقابل  تان نمی زنید یا حتی ممکنه است اون طرف اصلا متوجه هم نشه که شما از این رفتارش عصبانی و ناراحت شدین ولی برعکس شما به خودتون ضربه می زنید.

وقتی عصبانی می شیم تو بدن ما چی می گذره:

 در طول زمان عصبانیت، احساس شما آلارم می دهد که افکار بدی در ذهن شما می گذرد و مغز طبق عملکرد همیشگی اش افکاری شبیه به همون شکل عصبانیت را از گذشته و اتفاقات برای شما فراهم می کند .پس طبیعتا عصبانیت شما همچنان پابرجا می مونه و حتی ممکنه بیشتر هم بشه.

بارها دیدین که موقعی که شما  عصبانی  هستین فقط اطرافیان از شما  می خوان که آروم باشید چون توی عصبانیت شما، به صورت اتوماتیک از اطلاعاتی استفاده می کنید که به اشتباه در گذشته توی ذهن خود ثبت کردید (جنگ.درگیری.ضربه زدن.دشنام دادن.خودخوری و….) که معمولا اون آموزش ها به ضرر شما تموم میشه.

 و ثمره اش چیزی جز  ضربه زدن به خودتون نیس و اتفاق بد بعدی اینه که پشت این اقدامات باز اتفاقاتی خواهد افتاد که ناراحتی رو به دنبال داره و در آخر اگه به عصبانیت ادامه بدید و خودتونو کنترل نکنید و پیش خودتون بگید همین یبار اشکال نداره مثل همون شخصی می شید که میگه یک نخ سیگار اشکال نداره و تا میاد به خودش بجنبه می بینه که نمی  تونه از سیگار دل بکنه درنتیجه شما به عصبانیت هم می تونید معتاد بشید اون وقت کنترل عصبانیت کمی سختتر میشه …

حالا که صحبت از کنترل عصبانیت شد، بذارین چند روش کنترل خشم را با هم بررسی کنیم:

 

عصبانیت

خوب است بخوانید: عزت نفس چیه ؟ و چه تاثیر روی زندگی ما داره؟

  1. نفس عمیق بکشید:

در زمان عصبانیت، فشار خون ، ضربان قلب، تعداد نفس ها، دمای بدن و سرعت سوخت و ساز، متغیرهای جسمانی ای هستند، به دلیل فعالیت دستگاه سمپاتیک، افزایش پیدا می کنند.

از بین موارد گفته شده، تنفس فعالیتی است كه می توان زودتر روی آن تمرکز پیدا كرد و به وسیله دم و بازدم عمیق ( تنفس عمیق) فعالیت آن را كنترل كرد.

معمولاً تنفس عمیق باعث می شه كه ضربان قلب پایین بیاد که به دنبال آن فشار خون هم پائین می یاد و به این ترتیب می توان با تنفس عمیق، عوامل مؤثر در تشدید خشم و عصبانیت را كنترل كرد.

هر گاه شخص بتواند هیجاناتش را تا حدودی كنترل نماید، آنگاه بهتر می تواند در مورد پاسخهای مناسب و راهکار های مناسب بیاندیشد.

  1. زمانی که عصبانی هستید، از پاسخ دادن به دیگران خودداری کنید:

چنانچه درحال حرف زدن با کسی هستید و آن ها کاری کردند که باعث عصبانیت شما شد. برای پاسخ دادن به خود زمان بدهید.

 احتمال این که پس از مکثی کوتاه، جواب مناسب تری به آن ها بدهید بیشتر است. البته سعی کنید در جواب دادن به طرف مقابلتون از متلک انداختن خود داری کنید.

اگه براتون امکان داره بهتره که بهانه ای جور کنید و شخص مقابل را ترک کنید و بعد از چند دقیقه دوباره بازگردید.

اما اگه نمی توانید بهانه مناسبی پیدا کنید، فقط به طرف مقابلتون بگید:« یه چندلحظه ببخشید» و از آن جا دور بشین و تلاش کنید در خلوت آرامش تان را دوباره به دست آورید.

 

  1. بیرون بروید و کمی قدم بزنید:

در زمان عصبانیت خودتون به  پارکی که دوست دارین برین و روی  نیمکتی بشینین، ذهنتان را خالی کرده و استراحت کنید یا در طبیعت زمانی را به قدم زدن بگذرونین.

عوض کردن منظره اطرافتان از جایی که شما را عصبانی نموده به زیبایی ها و موهبات طبیعت می تواند ارامش را به شما بازگرداند و باعث کنترل خشم و عصبانیت شما شود.

  1. ببخشید و یا فراموش کنید:

بخشش و گذشت بزرگترین پادزهر برای رفع عصبانیت می باشد. اگه شما به عصبانیت و خشم اجازه بدهید که در شما نفوذ کند و به دیگر فکرهای منفی فکر کنید، در نهایت چیزی جز تلخی، خشم و بدبینی نصیبتان نخواهد شد.

  1. تقویت مهارت گوش دادن:

 برای کنترل خشم و عصبانیت  مهارت گوش دادن را توی خودتون تقویت کنید. شاید به نظر تون این  روش یک راه حل بی ربط  به نظر برسه اما اینگونه نیست، اگر باور نمی کنید ادامه مطالب را بخوانید تا باورتون شود.

وقتی که شما شنونده باشید، فورا ارتباط تان را با شخصی که در حال حرف زدن با شماست را برقرار می کند. همین کار ساده نشان دهنده این است که شما به حرف های طرف مقابل تان صادقانه گوش می دهید نشان می دهد که شما مراقب هستید

نشان دهنده احترام به فکر و احساسات دیگران می باشد

 باعث تقویت احساس همدلی می باشد.

حرف آخر:

پیشنهاد می کنم از امروز اگه کسی حین رانندگی پیچید جلوتون یا اگه یک نفر حرفی زد که ناراحت تون کرد یا توی اداره ای کارمندی کارشما رو زود انجام نداد و …. تا خواستید عصبانی بشید یاد این مقاله بیوفتید و بگید اگه عصبانی بشم فقط دارم خودمو تنبیه میکنم بخاطر رفتار بد یکی دیگه …

خودتونو دوست داشته باشید چون مهمترین شخص توی زندگی شما شمایید

Read more...