استرس کرونا

چجوری از شر استرس کرونا خلاص بشیم؟

 اول ببینیم استرس کرونا چیه؟

استرس کرونا در واقع آلارمیه که مغز اولیه شما ارسال میکنه تا شما متوجه بشید اوضاع خوب نیست و فکری برای این وضعیت بکنید. خب این موضوع در حد تعادل و برای حفظ سلامتی خوبه ولی مشکل از جایی شروع میشه که مغز گیر میده و دیگه ول کن نیست و اینجاست که باید آگاهانه کنترلش کنیم وگرنه اون انسانو کنترل میکنه.

از کجا بدونیم که استرس کرونا داریم یا نه؟

اگر شما یکی از علائم زیر را دارید به این نوعاسترس مبتلا شده اید.

  • ترس و نگرانی برای سلامتی خودتان و عزیزان تان
  • تغییر در الگوی خواب یا تغذیه
  • مشکل در خوابیدن یا تمرکز کردن
  • وخیم تر شدن مشکلات سلامتی مزمن
  • افزایش مصرف الکل، دخانیات یا سایر مواد مخدر

البته باید به این نکته هم اشاره کنم که علائم استرس کرونا در همه افراد به صورت فوق نیست.

  • گریه یا ناراحتی و گوشه گیری بیش از حد در کودکان کم سن
  • بازگشت به رفتارهایی که از آن خارج شده‌اند (به عنوان مثال، خیس کردن رختخواب)
  • نگرانی یا غم بیش از حد
  • کج خلقی و رفتارهای “تخلیه ی هیجانی” در نوجوانان
  • عملکرد ضعیف در مدرسه یا حتی گریز از مدرسه
  • مشکل در دقت، توجه و تمرکز
  • اجتناب از فعالیت هایی که در گذشته از آنها لذت می‌بردند
  • سردردهای غیرقابل‌توضیح یا درد بدن
  • استفاده از الکل، دخانیات یا سایر مواد مخدر

چجوری این استرسو را کنترل کنیم؟

برای کنترل این استرس باید اول خودتونو از مکانهایی که این استرسو زیاد میکنند دور کنید و بجاش جاهایی حضور داشته باشید که حس شادی و امنیت بیشتری وجود داشته باشه.

استرس کرونا

اخبار و تلویزیون منبع همیشه فعاله این استرس:

شاید در نگاه اول بگید که اگه اخبارو نبینم خب چجوری از اوضاع و شرایط با خبر بشم در جواب این سوالتون باید بگم اگه شما میخوای استرس کرونا را در وجودت کم کنی یا اوضاع مملکتو درست کنی؟ اگه حتی یکی از اهدافت درست کردن و ساختن کشور باشه طبیعتا با یک ذهن آرام و قوی این کار عملیه نه ذهنی که سرتاسر شده خیر های بد در زمینه کرونا ،پس از این دام بیزون بیا.

دوست خوبم، توصیه من به شما اینه که از تماشا کردن، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله اخباری که در رسانه های اجتماعی متشر یشه فاصله بگیرید. شنیدن مکرر در مورد همه‌گیری‌ها، می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.

استرس کرونا

 

دوستان همیشه منفی یکی از منابع همیشگیه استرس کرونا:

یعنی باید دوستامو کنار بزارم ؟ راستش دوست کلمه ایست با بار معناییه مثبت دوستی که مدام با حرفاش این استرسو را در وجودتون زیاد میکنه آیا کار مثبتی داره در حقتون میکنه؟ بنظر من حتی اگه عقیده دارید که این دوستها براتون مهمن حداقل تا زمانی که این هیاهو تموم بشه دورشونو خط بکشید و خودتونو دوست داشته باشید.

جمع های خانوادگی و اجتماعی میتونند این نوع استرس را در شما را زیاد کنند:

توی مهمونی ها یا محل کار اکثرا جمع هایی تشکیل میشه که دور هم میشینن و خبرهای داغ روز را رد و بدل میکنن و این دقیقا باعث افزایش استرس کرونا در شما و بقیه افراد حاضر در جمع میشه پس دوتا راه دارید یا توی اون جمع ها که اکثرا میدونید میخوان در مورد چی حرف بزنند حضور نداشته باشید و اگه شرایط جوری بود که مجبور به حضور بودید یک عدد هندزفری همراهت باشه تا در این شرایط بتونی پادکست یا موزیک های شاد و مثبت و لذتبخش گوش بدی.

اگه استرستون بالاست این مقاله را بخوانید: چجوری استرس رو درمان کنم؟

جایگزین های استرس کرونا:

استرس کرونا

شادی :

برای اینکه استرس کرونا در ذهنتون هر روز کم رنگ تر بشه سعی کنید هر روز فیلم های کمدی و برنامه های شاد که بی ربط به موضوعات روز هستند ببینید.

سرگرمی :

مغز شما نمی تونه هم استرس کرونا را در خودش جا بده هم درگیر یک موضوع مهیج و سرگرم کننده باشه پس می تونید با یک موضوع خاص و مهیج که خیلی بهش علاقه دارید سرخودتونو گرم کنید مثل بازی های رایانه ای پرهیجان.

البته شما می تونید از بازی های دسته جمعی مثل: وسطی، هفت سنگ و… استفاده کنید که یه کمی هم تحرک داشته باشه اما خودتون آپارتمانیه می تونید از بازی هایی مثل گل یا پوچ، منچ و مار و پله، اسم و فامیل و … استفاده کنید

تغذیه:

نوبتی هم که باشه الان نوبت تعذیه ست یکی از مواردی که می تونه شما را از استرس کرونا نجات بده توجه ویژه به تغذیه تونه حالا توی ادامه این مطلب بهتون می گم تغذیه شما توی این دوران باید چجوری باشه.

اول از همه باید بگم تا می تونید از مواد غذایی زیر دوری کنید.

پرهیزهای غذایی:

مصرف انواع ترشیجات، غذا‌های مانده و فریزری و سرخ شده را حدالامکان از لیست تعذیه خودتون حذف کنید تا از شر استرس کرونا خلاص بشید.غذاهایی  از قبیل بادمجان، عدس، گوشت گاو، قارچ، ادویه جات (به خصوص فلفل) و غذا‌هایی که نفاخ نفاخ در مبتلایان به افسردگی و اضطراب و افرادی که سابقه چنین بیماری هایی دارن توصیه نمی‌شه.

توصیه های غذایی:

بر خلاف مواد غذایی ها که بالا به اون اشاره کردیم تا برای رهایی از استرس کرونا مصرف این مواد غذایی توصیه میشه پس تا می تونید مصرف انواع سوپ‌های ساده به خصوص سوپ جو با سبزیجات معطر مانند گشنیز و ریحان و ادویه‌هایی مانند زیره، آویشن، دارچین، زعفران و زنجبیل را در رژیم های روزانه عذایی خودتون قرار دهید.

هم چنین اگر قند خون بالایی ندارید می تونید غذاهایی مانند فرنی با پودر بادام، حریره بادام، شله‌زرد با خلال بادام و شیربرنج با عسل را مصرف کنید این غذاها علاوه بر تقویت بنییه بدنی شما باعث کاهش استرس شما هم می‌شود.

ورزش

اگه می خواین هم از استرس کرونا خلاص بشید هم در جهت مثبت فعالیتی بکنید ورزش را بزارید تو برنامه هر روزتون چون ورزش نه تنها مغز را درگیر خودش میکنه بلکه سیستم اینمی بدن شما را هم تا حد قابل ملاحظه ای افزایش میده پس به خودتون اهمیت بدید و ورزش کنید.

برای وزرزش کردن حتما از حرکات کششی و به ویژه حرکات مدیتیشن جسمی استفاده کنید و سعی کنید آن را هر روز انجام دهید. سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید، به طور منظم ورزش کنید، بخوابید و از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید.

 

 

Read more...
استرس

استرس رو چجوری درمان کنم؟

اول باید ببینیم استرس چیه؟

استرس یک سیگنال از سمت مغزِ که داره به ما میگه یه چیزی درست نیست یا اینکه یه تهدیدی وجود داره و مغز از ما می خواد که در برابر این تهدید که حتی ممکنه خیالی هم باشه، یعنی اصلا وجود نداشته باشه، اقدامی بکنیم تا سلامت و امنیت مون حفظ بشه.

علائم استرس:

حالابا علائم استرس بیشتر آشنا بشیم این علائم عبارتند از:

  • دردهای مزمن
  • بی خوابی و سایر اختلالات خواب
  • کاهش میل جنسی
  • مشکلات گوارشی
  • پرخوری یا کاهش اشتها
  • مشکل در ایجاد تمرکز ذهنی و کاهش قدرت تصمیم‌گیری
  • خستگی مزمن

علت های استرس:

حالا نوبتی هم که باشه نوبت می رسه به بررسی علت های به وجود آمدن استرس در افراد. البته باید بگم علات ها در افراد متفاوت اند ولی از رایج ترین علت های می تونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • یک اتفاق طبیعی مانند سیل و زلزله و سایر حوادث طبیعی
  • ابتلا به یک بیماری مزمن سخت مانند سرطان، کرونا و …
  • زنده ماندن از یک حادثه خطرناک مانند حوادث طبیعی و تصادفات رانندگی
  • قربانی بودن در یک جنایت
  • شرایط استرس‌زا مربوط به مسائل خانوادگی مانند طلاق و …
  • مراقبت از یک فرد با بیماری مزمن مانند زوال عقل یا آلزایمر
  • درگیری با مشکلات اقتصادی
  • اشتغال به یک حرفه پرخطر مانند آتش نشان
  • داشتن ساعات طولانی کاری و عدم علاقه به شغل

راه های درمان استرس:

حالا که با علائم و دلایل ایجاد این بیماری به خوبی آشنا شدیم نوبت به آن رسیده که به سراغ درمان و بررسی روش های درمانی برای استرس

استرس

با استرس نجنگید…

اولین  و مهم ترین راه برای مقابله با استرس اینه که هیچ وقت با استرس نجنگید اگه بخوام ساده تر بگم منظورم اینه که باهاش مدام درگیر نشید و نخواید که سریع نابودش کنین. در اصل استرس، فکر یا مجموعه ای از افکاره که توجه شما رو برده به سمت چیزی که احساستون رو بد کرده و هر چی بیشتر بخواین باهاش بجنگید در واقع شما دارید بیشتر به اون افکار که بیشترشون هم افکار منفی هستن توجه می کنید…

مرحله بعدی درمان استرس

تا اینجا متوجه شدیم که مجموعه ای از افکارِ که نسبت بهش احساس بد داریم باعث به وجود آمدن این احساس توی ما میشه پس اگه فکر ما تغییر کنه طبیعتا احساس ما هم تغییر میکنه در نتیجه برای برطرف شدنه استرس شما باید بصورت آگاهانه حواستون رو ببرید سمت چیزی که براتون اهمیت داره، و ذهنتون را روی اون موضوع متمرکز کنید.

چند تکنیک ساده برای از بین بردن این احساس مخرب

برای بر طرف کردن این احساس، شما می تونید از هر پنج حس خودتون برای تغییر افکارتون استفاده کنید .

به عنوان مثال متونید خیره بشید به چیزی که براتون خیلی جذابه یا  به موزیکی گوش بدید که هم متن مثبتی داره و هم براتون رویاییه. یا حتی میتونید سرگرم یک بازیه کامپیوتریه جذاب بشید و شروع کنید مراحلشو طی کنید….

شما می تونید آهنگ عروسک را از اینجا دانلود کنید: آهنگ عروسک

در ادامه چند روش را برای درمان استرس بررسی می کنیم:

هرگز تنها نباشید:

یکی از  اصلی ترین و مهم ترین راه های مقابله با استرس پرهیز از تنهایی ست. تنهایی استرس زا می باشد .افراد تنها نمی توانند که مشکلات خود را با دیگران در میان گذاشته و باعث شوند که استرس شان کم شود. احساس اینکه شما به جایی تعلق دارید و یا احساس اینکه شما قسمتی از یک گروه یا جامعه هستید می تواند باعث شود که احساس تنهایی تان کاهش یابد.

 همه چیز را بنویسید:

اگر فراموش کردن چیزی، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود، حتما آن را روی کاغذ بیاورید یا جایی مطمئن یادداشت کنید. به این ترتیب چیزی را فراموش نمی‌کنید و در نتیجه استرس نمی‌گیرید.

درباره‌ی مشکلات ‌تان صحبت کنید و از این کار نترسید:

از سرخوردگی‌ها و ناراحتی‌های هرچند هم کوچک هستند، بازگو کنید و درون خودتان نریزید. یاد بگیرید که نارضایتی و مشکلات ‌تان را با یک فرد نزدیک، دوست یا حتی یک مشاور ودر کل افراد مورد اعتماد در میان بگذارید.

خواب بیشتری داشته باشید:

کم خوابی و نداشتن خواب کافی  یکی از علل عمده تشدید کننده استرس می باشد.پس اگه شما در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابید، باید بگم که مقدار خواب خود را افزایش دهید.

فعالیت های متفرقه داشته باشید:

اگر می خواهید از شر این احساس بد خلاص بشید و یه زندگی نرمال را تجربه کنی حتما در کنار فعالیت های کاری، فعالیت های متفرقه را هم در برنامه خودت بگنجون. کارهایی طراحی، خطاطی و کلا فعالیت های هنری و ورزشی و…

برای درمان استرس نفس عمیق بکشید:

نفس کشیدن عمیق به ما کمک میکند تا بعضی از علایمی که بر اثر استرس ایجاد می شوند مثل اضطراب، حملات هراس و تحریک پذیری را تسکین بدین. تا یادم نرفته باید بگم که وقتی شما خمیازه یا آه می کشید نشان دهنده آن است که به اندازه کافی اکسیژن به بدنتان نمی رسد و در نتیجه بدنتان با کشیدن اه يا خميازه، می خواهد این وضعیت را اصلاح نموده و اکسیژن بیشتری به دست بیاورد.

از داروها و دمنوش های گیاهی استفاده کنید:

گیاهان دارویی زیادی وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آنها اعصاب خود را آرام نمایید. اغلب این گیاهان دارای خواصی از جمله ضد افسردگی، آرام بخش، محرک و یا ضد درد هستند. گیاهانی که در درمان بیماری های عصبی به کار می روند و تاثیر بسزایی دارند عبارتند از: سنبل باتلاقی، شاه پسند طبی، برگهای گل گاوزبان، ریحان، رازک، گل ساعتی، بابونه، اسطوخودوس، جین سینگ، مریم گلی، رازیانه، سنبل الطیب، پوست ساقه بید، برگ بادرنجبویه و علف چای.

 

استرس

سخن پایانی: از استرس متنفر نباشید

این نکته را همیشه یادتون باشه استرس یکی از احساساتیه که به حیات و زنده بودن ما انسانها کمک میکنه و یکی از نعمت هایی است که باعث شده منو شما الان  اینجا باشیم فقط مثل بقیه امور زندگی باید به استرس تعادل بدیم تا بجا و بموقع به ما کمک کنه…

Read more...