حال خوب

حال خوب را با چند تکنیک ساده تجربه کنید

حال خوب ، یکی از چیزهایی است که  امروز بیشتر از هر چیز دیگری به اون نیاز داریم، اما گاهی وقت ها یکسری عوامل، حالمون را بد می کنن، مثل بعضی از خاطرات تلخ گذشته، بیماری ها و… اما سوال مهم اینه چطور می تونیم حال خودمون را خوب کنیم.

به همین دلیل توی این مقاله توضیح می دیم که چطور مثل بمب توی احساساتتون دست ببرید و حال خوب را تجربه کنید پس حتما تا آخر بخون:

باید این نکته مهم را بگم که حال خوب  نقش اساسی تو تعیین کیفیت زندگیمون داره. حال خوب میتونه روی نگرشمون به زندگی هم تاثیر بذاره، روی روابطمون با دیگران اثر بگذاره، و روی سلامت روان و سلامت جسمیمون هم تاثیرای قابل ملاحظه ای بذاره!

  1.  برای داشتن حال خوب موزیک گوش بدین:

همه ما این را می دونیم که تحقیقات  نشون دادن که گوش دادن به موزیک شما رو شادتر میکنه! حتی در این تحقیقات به این نتیجه رسیدن  که کسایی که به قصد خوشحال شدن به موسیقی گوش میدن، خیلی سریعتر از کسایی که همینطوری بی هدف به موزیک گوش میدن شاد میشن .

آهنگی که گوش میدین هم روی حس و حالتون تاثیر می گذاره! آهنگ های شاد می تونن شمارو پر انرژی کنن و موسیقی های آروم، ریلکستون میکنن!

گوش دادن به آهنگ های شاد  تو ماشین یا موقع پیاده روی یا هر جای دیگه ای می تونه یکی از راه های به وجود اومدن حال خوب در شما باشه.

خوب است گوش دهید: آهنگ عروسک

  1. آفتاب بگیرین تا حس و حال خوب داشته باشین:

اگه می خواین خیلی سریع حالتون رو خوب کنین، تو هوای آفتابی برین بیرون و کمی قدم بزنین.

اگه در معرض نور خورشید قرار بگیرین مغزتون  هورمون سروتونین که هورمون شادی آور هستش رو تحریک میکنه و اجازه نمیده افسرده بشن.

نیازی نیست صبح تا شب بیرون باشین، ۵ دقیقه قدم زدن هم میتونه حالتون رو کاملا عوض کنه!

  1. نفس عمیق بکشید تا حال خوب را تجربه کنید:

چه شما استرس داشته باشین، یا خسته باشین، یا حتی اگه حالتون بد باشه، یا یکم احساس افسردگی کنین، کمی نفس عمیق کشیدن میتونه حالتونو زیر و رو کنه!

از هر روشی می تونین استفاده کنین، هدف اینه که ذهن و جسمتون رو ریلکس کنین و حال خوب را تجربه کنید.

برای نفس عمیق کشیدن می تونید از ریتم های تنفسی استفاده کنین. اگر هم دوس ندارین از تنفس ریتمیک استفاده کنین، تنفس شکمی را امتحان کنید.

  1. برای داشتن حال خوب قهوه خوردن را امتحان کنید:

درسته که بعضی ها با خوردن قهوه، زیاد موافق نیستند و می گن چون توی قهوه کافئین هست، خوردنش زیاد خوب نیس اما کسایی که زیاد قهوه می خورن احساس شادمانی بیشتری نسبت به کسایی که کمتر قهوه میخورن دارن.

قهوه علاوه بر اینکه خستگی تونو از بین میبره و شمارو هم هوشیار میکنه، حالتون رو هم بهتر میکنه!

  1. تکرار عبارت تاکیدی:

از عبارات تاکیدی  مثبت  برای کاهش استرس و عوض کردن حس و حالتون و به دست آوردن حال خوب، استفاده کنین!

       ۶٫ راجع به اتفاقات خوب گذشته فکر کنید:

برای این که در روز انرژی مثبت  را جذب کنید حتما به یک اتفاق خوبی که در گذشته براتون افتاده و واقعا شما را شاد و خوشحال کرده فکر کنید و سعی کنید ذهن خود را روی آن متمرکز کنید.

        ۷٫ حتما دوش بگیرید :

حتما پیش خودتون این سوال را می پرسید که دوش گرفتن چطور می تونه به ما کمک کنه که حال خوب را تجربه کنیم دوش گرفتن و قرار گرفتن در آب به  پاک شدن سینوس ها و ریه ها کمک می کنه و به شما کمکم می کنه انرژی انرژی بگیرید برای داشتن حس و حال خوب این راهکار ساده را امتحان کنید.

Read more...
مشکلات زندگی

مشکلات زندگی را با این ۵ روش حل کن

حل مشکلات زندگی، یکی از راه هایی است که به آدم کمک می کنه که به زندگی خودش ادامه بده.

مشکلات، بخش جدانشدنی زندگی هر شخصی است. توی زندگی انسان ها مشکلات زیادی وجود داشته و داره ولی بعضی از افراد مشکلات شون بیش از حد زیاده. مدام همه تحقیرشون میکنن و بهشون گیر می دن. مدام باید از اینو اون حرف زور بشنون راحت سرشون کلاه میزارن و….

 تو هر اداره ای میرن باید یه گیری تو کارشون باشه حتما تو هر شغلی میرن پیشرفت نمیکنن و کلی مشکل دیگه که زندگیشونو داره به تباهی میکشونه…

 ولی یه نکته وجود داره ،تا حالا دقت کردید توی تموم مشکلات تون شما حضور دارید چرا باید توی تموم مشکلات حتما شما باشید؟

شاید مشکلات میخوان پیغامیو به شما برسونن…

آیا وقتش نرسیده که به خودت بگی چرا من همیشه توی مرکز این مشکلاتم …

شاید مشکلات اون بیرون نیستند شاید مشکل از درون خودتون شروع شده… وقتش رسیده مسئولیت زندگیتونو به عهده بگیرید وقتشه با خودتون رو راست باشید و قبول کنید که باید شما تغییر کنید تا از وسط مشکلات بیرون بیاید هر روز به امید اینکه یک روز مشکلات زندگی یجوری حل بشن از خواب بیدار میشید ولی روز از نو روزی از نو …

تا شما همینید مشکلاتم همینن پس باید توی وجودتون سفر کنید به نقطه ای قشنگتر تا تغییرو توی زندگیتون ببینید …

هیچ وقت دیر نیست … از هر لحظه ای که شما شروع به تغییر دیدگاه و افکارتون کنید دنیای شما هم شروع به تغییر میکنه … هر روز ی فرصت تازه بهت داده میشه … هر روز که چشماتو باز میکنی دنیا منتظر تغییر توئه تا روی دیگشو بهت نشون بده … تو هر روز زنده ای … تو هنوز زنده ای …

حالا که پذیرفتی مشکلات از خودت شروع می شن و می خوای خودت را تغییرات این مقاله را تا آخر بخون

۵ روش حل مشکلات زندگی:

  1. مشکلات زندگی تون را به درستی شناسایی کنید:

بدون شک همه‌ی ما دوست داریم بدونیم که چگونه مشکلات زندگی مون را حل و فصل کنیم. مشکلات زندگی به صورت‌های مختلفی خودشون را به ما نشون می دن.

گاهی زمان زیادی برای حل آنها نیاز داریم و بعضی از مشکلات زندگی هم  به سرعت حل و رفع ‌و‌ رجوع می شوند. ما در زندگی با مشکلات مختلفی روبه‌رو هستیم از جمله: دعواهای حقوقی، مشکلات تربیت فرزندان، مسائل کاری و مرتبط با شغل و… .

گاهی هم این مشکلات زندگی نیازمند اقدامات فوری و تصمیم‌گیری‌های سریع هستند. بسته به اینکه در چه موقعیتی قرار داریم و تجارب و توانایی‌های ما چگونه است، رویارویی با مشکلات هم بسیار گسترده و متفاوت خواهد‌ بود.

بنا به موقعیت، تجربه، دانش و نگرش‌های مختلفی که داریم، روش‌های متفاوتی برای حل مشکلات زندگی وجود دارد. در واقع پیش از دست به کار شدن برای هر مسئله، باید مشکلی را که به وجود آمده به دقت شناسایی کنیم.

  1. برای مشکلات زندگی منطقی نتیجه‌گیری کنید:

پس از این که مشکل یا مشکلات زندگی را به درستی شناسایی کردیم، در مرحله بعدی برای حل مشکلات باید بتوانیم تصویر مناسبی از شرایط پیدا کنیم.

 این کار با بهره‌گیری از منطق و نتیجه‌گیری مناسب بسیار ساده است. در مرحله اول باید مسئله را تعریف کنیم و سپس نقشه‌ای از شرایط موجود و مشکلات خود طراحی نماییم.

 در مرحله بعدی  نقشه را اجرا کنیم و سپس نتایج آن را ارزیابی کنیم. گاهی اوقات هم راه‌ حل‌های مختلفی به ذهن‌مان می‌رسد.

در چنین شرایطی باید با سبک‌-سنگین کردن هر یک از راه حل ها، سعی کنیم بهترین گزینه را انتخاب کنیم.

یک مثال کاربردی:

فرض کنید ماشین‌‌تان خراب شده‌ و کسی هم برای کمک به شما در آن اطراف نیست.

 شما هم هیچ تجربه‌ای از تعمیر خودرو ندارید و آن را تازه خریده‌اید. اگر خودرو درست نشود، به موقع به سر کار نمی‌رسید و عواقب ناخوشایندی در انتظارتان خواهد‌ بود.

خوب است بخوانید: عصبانیت چیه و چگونه می تون آن را کنترل کرد

 هزار و یک مشکل به ذهن‌تان هجوم می‌آورد و نگرانی‌تان را بیشتر و بیشتر می‌کند. یادتان باشد در این وضعیت تنها باید به مشکل اصلی بپردازید و تنها بر حل آن تمرکز کنید.

در گام بعدی سعی کنید راه‌ حل‌های مناسب تری را بیابید و تک تک آنها را بررسی کنید. یکی از راه‌های مفید برای این قسمت از حل مسئله، تقسیم آن به اجزای کوچک‌تر است.

یک نکته مهم و کاربردی:

همیشه یادتان باشد، مشکل را تجزیه کنید تا راحت‌تر به راه حل برسید. سپس اقدام کنید. دوباره به مثال خودرو برمی گردیم، پس از اینکه احتمالات خود را در مورد خرابی خودرو بررسی‌ کردید و به نتیجه رسیدید، سعی کنید قوی و پرقدرت دست به کار شوید.

اگر راه‌ حلی مفید واقع نشد، سراغ راه حل بعدی بروید. اگر کلا در مورد خودرو چیزی نمی‌دانید و هیچ‌گونه اطلاعاتی در آن مورد ندارید، نقشه‌ی حل مسئله برای شما متفاوت خواهد‌‌ بود.

در این صورت باید سعی کنید راهی برای کمک گرفتن پیدا کنید و بدون اینکه هول شوید یا اضطراب به جان‌تان بیفتد، راه‌ حل‌ها را بررسی کنید.

ایتدا باید ذهن‌تان را خلوت کنید، بدانید که صد در صد دیگر نمی‌توانید به موقع سر کار حاضر بشوید. پس بیهوده حرص نخورید و حواس خود را برای حل مشکل فعلی جمع کنید.

 وقتی گزینه‌های مختلف برای حل مشکل به ذهن‌تان می‌رسد، سریع آن را ارزیابی کنید و اگر دیدید عملی و به درد بخور نیست، مکث و تعلل را کنار بگذارید. سریعا سایر گزینه‌ها را امتحان کنید.

  1. برای مشکلات زندگی از تکنیک طوفان فکری استفاده کنید:

اگر وقت یا اطلاعات کافی برای حل مشکلات زندگی خود ندارید، می‌توانید از روش طوفان فکری کمک بگیرید. یعنی با دیگران مشورت کرده و از مهارت‌ ها و تجارب ‌شان استفاده‌ کنید.

هر چه این افراد در مورد مسئله‌ی مورد نظر شما داناتر و ماهرتر باشند، بیشتر می‌توانند به شما در حل مسئله کمک کنند. طوفان‌ فکری در واقع تکنیکی خلاقانه است که با جمع‌آوری فهرستی از ایده‌ها و دیدگاه‌هایی که توسط افراد مختلف تولید می‌شوند، برای رسیدن به یک جمع‌بندی در مورد حل مشکلات زندگی تلاش می‌شود.

 مهم‌ترین بحث در حل مشکلات زندگی تعریف دقیق و بیان شفاف آن است. در روش طوفان فکری بعد از تعریف مسأله، نظرات تمام افراد شنیده می‌شود و فارغ از اینکه کیفیت هر نظر و ایده چگونه است، به آن بها داده می‌شود. در این صورت همه برای ابراز نظرات خود فعال می‌شوند.

 بدون احساس ترس از محدودیت، هر کس صحبت می‌کند و در حد توان خود به حل مشکل کمک می‌نماید. به زبان خودمانی تر، وقتی همه عقل‌هایشان را روی هم می‌گذارند، نتیجه یقینا بهتر خواهد‌ شد. بیان مسئله، طراحی نقشه، اقدام و ارزیابی از گام‌ های اصلی حل هر مشکل هستند.

  1. برای مشکلات زندگی تحقیق و جست‌وجو کنید:

روش های مختلفی برای حل مشکلات زندگی وجود دارد. یکی از بهترین روش ها، تحقیق و جست‌وجو درباره‌ی آن است.

تحقیق می‌تونه کمک گرفتن از مشاوران و متخصصان حرفه‌ای باشد یا یک جست‌وجوی ساده در اینترنت و… . هر چه بیشتر درباره‌ی مشکل بدانیم، حل کردن آن ساده‌تر خواهد‌ بود.

گاهی اوقات بی‌اطلاعی از مسائل و نداشتن دانش کافی، باعث بزرگ شدن مشکلات زندگی و افزایش نگرانی ها می‌شود. مدام از خودمون می‌پرسیم چگونه مشکلات زندگی را حل کنیم، در حالی‌که اگر کمی بیشتر دربار‌ه‌ی مشکلات ‌مان اطلاعات کسب کنیم، شاید بدون اضطراب و دشواری مشکل به ‌سادگی رفع شود.

  1. پشتکار داشته باشید:

تلاش کنید و خسته نشوید. اگر هزار راه حل را امتحان کردید و نتیجه نگرفتید، هرگز ناامید نشوید و راه حل هزار‌ و‌ یکم را هم امتحان کنید.

تلاش هیچ‌گاه بی‌نتیجه و بی‌پاسخ نمی‌ماند. دست از کار نکشید و بدانید تلاش با چاشنی صبر، یکی از زیباترین ترکیب‌ هایی است که بشر به آن معنا می‌بخشد. در برخورد با هر مشکلی به جای اینکه کاسه‌ی «چه کنم چه کنم» به دست بگیریم، شجاعانه باید به دل مشکلات حمله کنیم و مطمئن باشیم که بالاخره می‌توانیم مشکلات‌مان را حل کنیم.

Read more...