استرس

استرس رو چجوری درمان کنم؟

اول باید ببینیم استرس چیه؟

استرس یک سیگنال از سمت مغزِ که داره به ما میگه یه چیزی درست نیست یا اینکه یه تهدیدی وجود داره و مغز از ما می خواد که در برابر این تهدید که حتی ممکنه خیالی هم باشه، یعنی اصلا وجود نداشته باشه، اقدامی بکنیم تا سلامت و امنیت مون حفظ بشه.

علائم استرس:

حالابا علائم استرس بیشتر آشنا بشیم این علائم عبارتند از:

  • دردهای مزمن
  • بی خوابی و سایر اختلالات خواب
  • کاهش میل جنسی
  • مشکلات گوارشی
  • پرخوری یا کاهش اشتها
  • مشکل در ایجاد تمرکز ذهنی و کاهش قدرت تصمیم‌گیری
  • خستگی مزمن

علت های استرس:

حالا نوبتی هم که باشه نوبت می رسه به بررسی علت های به وجود آمدن استرس در افراد. البته باید بگم علات ها در افراد متفاوت اند ولی از رایج ترین علت های می تونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • یک اتفاق طبیعی مانند سیل و زلزله و سایر حوادث طبیعی
  • ابتلا به یک بیماری مزمن سخت مانند سرطان، کرونا و …
  • زنده ماندن از یک حادثه خطرناک مانند حوادث طبیعی و تصادفات رانندگی
  • قربانی بودن در یک جنایت
  • شرایط استرس‌زا مربوط به مسائل خانوادگی مانند طلاق و …
  • مراقبت از یک فرد با بیماری مزمن مانند زوال عقل یا آلزایمر
  • درگیری با مشکلات اقتصادی
  • اشتغال به یک حرفه پرخطر مانند آتش نشان
  • داشتن ساعات طولانی کاری و عدم علاقه به شغل

راه های درمان استرس:

حالا که با علائم و دلایل ایجاد این بیماری به خوبی آشنا شدیم نوبت به آن رسیده که به سراغ درمان و بررسی روش های درمانی برای استرس

استرس

با استرس نجنگید…

اولین  و مهم ترین راه برای مقابله با استرس اینه که هیچ وقت با استرس نجنگید اگه بخوام ساده تر بگم منظورم اینه که باهاش مدام درگیر نشید و نخواید که سریع نابودش کنین. در اصل استرس، فکر یا مجموعه ای از افکاره که توجه شما رو برده به سمت چیزی که احساستون رو بد کرده و هر چی بیشتر بخواین باهاش بجنگید در واقع شما دارید بیشتر به اون افکار که بیشترشون هم افکار منفی هستن توجه می کنید…

مرحله بعدی درمان استرس

تا اینجا متوجه شدیم که مجموعه ای از افکارِ که نسبت بهش احساس بد داریم باعث به وجود آمدن این احساس توی ما میشه پس اگه فکر ما تغییر کنه طبیعتا احساس ما هم تغییر میکنه در نتیجه برای برطرف شدنه استرس شما باید بصورت آگاهانه حواستون رو ببرید سمت چیزی که براتون اهمیت داره، و ذهنتون را روی اون موضوع متمرکز کنید.

چند تکنیک ساده برای از بین بردن این احساس مخرب

برای بر طرف کردن این احساس، شما می تونید از هر پنج حس خودتون برای تغییر افکارتون استفاده کنید .

به عنوان مثال متونید خیره بشید به چیزی که براتون خیلی جذابه یا  به موزیکی گوش بدید که هم متن مثبتی داره و هم براتون رویاییه. یا حتی میتونید سرگرم یک بازیه کامپیوتریه جذاب بشید و شروع کنید مراحلشو طی کنید….

شما می تونید آهنگ عروسک را از اینجا دانلود کنید: آهنگ عروسک

در ادامه چند روش را برای درمان استرس بررسی می کنیم:

هرگز تنها نباشید:

یکی از  اصلی ترین و مهم ترین راه های مقابله با استرس پرهیز از تنهایی ست. تنهایی استرس زا می باشد .افراد تنها نمی توانند که مشکلات خود را با دیگران در میان گذاشته و باعث شوند که استرس شان کم شود. احساس اینکه شما به جایی تعلق دارید و یا احساس اینکه شما قسمتی از یک گروه یا جامعه هستید می تواند باعث شود که احساس تنهایی تان کاهش یابد.

 همه چیز را بنویسید:

اگر فراموش کردن چیزی، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود، حتما آن را روی کاغذ بیاورید یا جایی مطمئن یادداشت کنید. به این ترتیب چیزی را فراموش نمی‌کنید و در نتیجه استرس نمی‌گیرید.

درباره‌ی مشکلات ‌تان صحبت کنید و از این کار نترسید:

از سرخوردگی‌ها و ناراحتی‌های هرچند هم کوچک هستند، بازگو کنید و درون خودتان نریزید. یاد بگیرید که نارضایتی و مشکلات ‌تان را با یک فرد نزدیک، دوست یا حتی یک مشاور ودر کل افراد مورد اعتماد در میان بگذارید.

خواب بیشتری داشته باشید:

کم خوابی و نداشتن خواب کافی  یکی از علل عمده تشدید کننده استرس می باشد.پس اگه شما در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابید، باید بگم که مقدار خواب خود را افزایش دهید.

فعالیت های متفرقه داشته باشید:

اگر می خواهید از شر این احساس بد خلاص بشید و یه زندگی نرمال را تجربه کنی حتما در کنار فعالیت های کاری، فعالیت های متفرقه را هم در برنامه خودت بگنجون. کارهایی طراحی، خطاطی و کلا فعالیت های هنری و ورزشی و…

برای درمان استرس نفس عمیق بکشید:

نفس کشیدن عمیق به ما کمک میکند تا بعضی از علایمی که بر اثر استرس ایجاد می شوند مثل اضطراب، حملات هراس و تحریک پذیری را تسکین بدین. تا یادم نرفته باید بگم که وقتی شما خمیازه یا آه می کشید نشان دهنده آن است که به اندازه کافی اکسیژن به بدنتان نمی رسد و در نتیجه بدنتان با کشیدن اه يا خميازه، می خواهد این وضعیت را اصلاح نموده و اکسیژن بیشتری به دست بیاورد.

از داروها و دمنوش های گیاهی استفاده کنید:

گیاهان دارویی زیادی وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آنها اعصاب خود را آرام نمایید. اغلب این گیاهان دارای خواصی از جمله ضد افسردگی، آرام بخش، محرک و یا ضد درد هستند. گیاهانی که در درمان بیماری های عصبی به کار می روند و تاثیر بسزایی دارند عبارتند از: سنبل باتلاقی، شاه پسند طبی، برگهای گل گاوزبان، ریحان، رازک، گل ساعتی، بابونه، اسطوخودوس، جین سینگ، مریم گلی، رازیانه، سنبل الطیب، پوست ساقه بید، برگ بادرنجبویه و علف چای.

 

استرس

سخن پایانی: از استرس متنفر نباشید

این نکته را همیشه یادتون باشه استرس یکی از احساساتیه که به حیات و زنده بودن ما انسانها کمک میکنه و یکی از نعمت هایی است که باعث شده منو شما الان  اینجا باشیم فقط مثل بقیه امور زندگی باید به استرس تعادل بدیم تا بجا و بموقع به ما کمک کنه…